なりたい私になる
CITTA ボディメイク✨
100日チャレンジ！
100日後、
あなたはきっと
「今の私が一番好き。」
そう言えているはずです。
あなたに今
こんなお悩みはありませんか？
✅食事を気をつけてもなかなか痩せない。
✅お腹まわりや背中のお肉が気になってきた。
✅健康診断の結果が少しずつ気になり始めた。
✅ダイエットを始めても、いつも三日坊主。
✅頑張って痩せてもリバウンドしてしまう。
✅毎日忙しくて、自分のことはいつも後回し。
✅鏡を見るたび、ため息が出る。
✅「年だから仕方ない…」と諦めかけている。
いくつ当てはまったとしても
それはあなたの意志が弱いからではありません。
今の身体に合った正しい方法を知らなかっただけ。
そして、自分を信じる方法を忘れてしまっていただけなのです。
「痩せたい。」
その気持ちの奥にある本当の願いは
体重を減らすことではないのかもしれません。
💠お気に入りの服を、自信を持って着たい。
💠写真に写る自分を好きになりたい。
💠旅行をもっと思いきり楽しみたい。
💠疲れにくい身体で毎日を軽く過ごしたい。
💠周りから「キレイになった」と言われたい。
そして何より
「私ならできる。」
自分を信じられる私になりたい。
私たちが叶えたいのは、
“自分を好きになれる人生”です。
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身体が変わると、心が変わる。
心が変わると、行動が変わる。
行動が変わると、
人生は驚くほど変わり始めます。
だから今回、
女性の身体を知り尽くした
ダイエット指導のプロ
宇野和佳子先生と、
CITTA手帳創始者、
願望実現の専門家
青木千草がタッグを組みました！
身体と心。
どちらか一方ではなく、
両方を整える100日。
それが、
CITTAボディメイク✨ 100日チャレンジ！
です！
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🏵️この100日で手に入るもの
✔️食べることを我慢しなくても整う
一生使える食事の知識
✔️やらなきゃではなく、自然と続く運動習慣
✔️ リバウンドを繰り返さない身体と生活習慣
✔️一人では挫折しない、励まし合える仲間
✔️「なりたい私」を叶える
CITTA願望実現メソッド
✔️鏡を見るのが楽しみになる自分
✔️「どうせ私なんて」が
「私ならできる」に変わる心
✔️これからの人生を健康で美しく生きる土台
🏵️宇野和佳子先生から学ぶこと
40代・50代になると、20代・30代の頃と同じダイエットでは思うように痩せなくなります。それは意志が弱いからではありません。身体が変わったから。
だから必要なのは、身体を責めることではなく、身体を理解すること。
この講座では、40代・50代女性のボディメイクを数多くサポートしてきた宇野先生から、
・更年期世代の身体の整え方
・代謝を落とさない食べ方
・女性ホルモンを味方につける栄養学
・激しい運動ではなく続けられる運動
・睡眠とストレスケア
・停滞期との付き合い方
・外食や旅行でも太りにくい選び方
など、ダイエット習慣を学びます。
もう流行のダイエットを渡り歩く必要はありません。
100日後だけではなく、5年後、10年後も健康で美しくいるための知識を身につけます。
🏵️青木千草から学ぶこと
体は変わっても、心が変わらなければ、人生は変わりません。
だから私は、「痩せる方法」ではなく“なりたい私になる方法”をお伝えします。
人は、未来が決まると今日の選択が変わります。
私たちが目指すのは、100日で完璧になることではありません。
昨日より少し前へ。その小さな積み重ねが、未来のあなたを変えていきます。
想像してみてください。
100日後の朝、鏡に映る自分を見て
思わず笑顔になるあなた。
お気に入りの服を着て
軽やかに出かけるあなた。
旅行も、写真も、仕事も
人に会うことも、もっと楽しめる私。
そして、
「私、この100日本当によく頑張った。」
そう胸を張って言える自分。
それは特別な誰かではありません。
100日前に、一歩踏み出したあなたです。
あなたに合わせて選べる3つのコース
① プレミアム
マンツーマン・フルサポートコース
275,000円（税込）
限定3名様
本気で見た目を変え
人生を変えたい方へ。
実は、ダイエットは
8割食事 2割運動と言われ
成功の鍵は食事管理にあります。
でも、1人では、徹底した食事管理なんてとても負担ですよね。
そこで、フルサポートは、プロのダイエット講師の和佳子先生による
毎日の食事管理 徹底サポート付き！
100日間、食事を報告することにより、その人に合ったアドバイスを無理なく頂けます。
リバウンドしない、一生もののカラダを手に入れるあなた専属で伴走してもらえる特別なコース✨
絶対に結果を出したい！
そんなあなたにオススメです。
🏵️千草先生による「なりたい私になる CITTA式マンスリーWS」付き！
🏵️和佳子先生による「一生ものの更年期リセット講座（2回/月）」付き！
🏵️毎朝の30分のフィットネス
🏵️仲間と一緒に歩めるグループチャット付
② スタンダード
CITTA式人生デザイン＆ボディメイクコース
165,000円（税込）
一番人気のコース！
隔週にある和佳子先生の講座と
千草先生による月一回講座による指導で
身体も心も整えながら
同じ意識を持つ仲間と共に歩むコース。
100日後、
「自分を好きになれる私」
を目指します。
なりたい私を思い描くことからこのコースはスタートします。
なりたい姿を具体的に視覚化してビジョンボードをノートに作って行きましょう。
🏵️千草先生による「なりたい私になる CITTA式マンスリーWS」付き！
🏵️和佳子先生による「一生ものの更年期リセット講座（2回/月）」付き！
🏵️毎朝の30分のフィットネス
🏵️仲間と一緒に歩めるグループチャット付
③ ライト
朝活フィットネスコース
77,000円（税込）
シンプルな毎朝30分のフィットネスのみのコース。
運動習慣を身につけたい方へ。
アーカイブ付きなので、
ご自身のペースで続けられます。
※講座・サポートはありません。
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🎁参加特典
参加者全員に
CITTAマンスリーノート2026（レッド）
をプレゼント！
💡【プレミアム】【スタンダード】コース限定！！
青木千草によるWSを開催✨
「なりたい私になる！
CITTAマンスリーノートWS」
🔶理想の未来を描くヴィジョンマップ作成
🔶体重・体脂肪・身体の変化を記録するダイエットログ
🔶続けられる人になるノート習慣
🔶願望実現ジャーナリング
を直接お伝えします。
「痩せたい」ではなく「私は、こんな人生を生きたい」
そんな未来を描き、100日後には、身体だけでなく、生き方そのものが変わる土台をつくります。
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身体は、人生を変える入口。
心は、人生を変えるエンジン。
この100日で整えるのは、体重だけではありません。
食べ方。
動き方。
考え方。
未来の描き方。
そして、自分を好きでいられる生き方。
これは、「痩せるための100日」ではありません。
「これからの人生をもっと好きになる100日」。
その100日を、私たちと一緒に歩んでみませんか。
100日後、人生でいちばん好きな自分に会いにいきましょう。
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🔶イベント詳細🔶
【期間】
2026年9月1日（火）〜12月9日（水）
12月10日（木）シェア会
【プログラム内容】
🌿 フィットネス
※3コース共通
≪日程≫
🌿9/1～12/9
🌿曜日：月〜金（土日は自主練習）
🌿時間：6:00〜6:30
月：青木千草（ヨガ）
火：宇野和佳子（美尻）
水：Kumi（ダンス）
木：宇野和佳子（美尻）
金：木部真紀（ZUMBA® )
🌿講座
※プレミアム・スタンダードコースのみ
※アーカイブ受講OK≪日程≫
🌿9/12（土）
12:00-13:00 マンスリーWS（千草）
13:00-14:00 講座①【知識】（和佳子）
🌿9/26（土）
13:00-14:00 講座②【食事】（和佳子）
🌿10/17（土）
9:00-10:00 講座③【運動】（和佳子）
🌿10/31（土）
12:00-13:00 マンスリー【中間】WS（千草）
13:00-14:00 講座④【生活習慣】（和佳子）
🌿11/7（土）
13:00-14:00 講座⑤【実践】（和佳子）
🌿11/28（土）
12:00-13:00 マンスリー【最終】WS（千草）
13:00-14:00 講座⑥【まとめ】（和佳子）
🌿12/9（水）チャレンジ終了✨
🌿12/10（木）
6:00-6:30 報告会（千草）
≪講座内容≫
第1回【知識】
今までのダイエットとは何が違う？
更年期の身体をリセット
まずは自分の身体を知ることから始めます。
✔ 更年期の身体の変化と特徴
✔ なぜ今までのダイエットでは痩せないのか
✔ あなただけの100日後のゴール設定
「年齢のせい」ではなく、
今の身体に合った方法を知ることが最初の一歩
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第2回【食事】
抜くのはNG！
代謝を落とさない「食べ方」と栄養学
我慢するダイエットは卒業。
✔ 血糖値を安定させる食べる順番
✔ 女性ホルモンをサポートする栄養素
✔ タンパク質の正しい摂り方
✔ 太りにくい炭水化物の選び方
食べながら整う身体を目指します。
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第3回【運動】
激しい運動は不要！
一生歩ける身体づくり
40代・50代に必要なのは
頑張る運動ではなく、続けられる運動。
✔ 更年期に合った運動法
✔ 骨盤底筋・姿勢・腰痛との関係
✔ 筋肉を守る運動
✔ 自宅でできるエクササイズ実践
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第4回【生活習慣】
痩せ体質をつくる
「睡眠・ストレス・自律神経」
痩せる身体は、睡眠中につくられます。
✔ 質の良い睡眠
✔ 腸内環境を整える習慣
✔ ストレスとの付き合い方
✔ 自律神経を整えるリラックス法
身体を休ませることも大切なトレーニング
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第5回【実践】
停滞期も怖くない！
一生続けられる習慣づくり
ダイエットは、停滞期があるから失敗するのではありません。
停滞期との付き合い方を知らないだけ。
✔ 停滞期の乗り越え方
✔ 外食・旅行・イベントでの食べ方
✔ リバウンドしない考え方
✔ 習慣化のコツ
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第6回【まとめ】
これからの10年を美しく健康に生きるロードマップ
100日で終わりではありません。
ここからが本当のスタートです。
✔ 100日間の振り返り
✔ 次の目標設定
✔ 一生続ける習慣の確認
✔ 卒業後も続けられる実践法
【参加方法】
オンライン
アーカイブ視聴期限：2027年1月10日（日）23:59
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【講師】
≪月≫ ヨガ
株式会社CITTA 代表取締役
ヨガスタジオCITTA代表
青木千草
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≪火≫ ≪木≫ 講座・コアトレーニング・ 美尻・担当
ヨガ・パーソナルトレーナー
宇野和佳子
産後ダイエットをきっかけにヨガと出会い、身体づくりの本質を学ぶためヨガインストラクター・ダイエットインストラクター・パーソナルトレーナーの資格を取得。300名以上の女性のダイエットをサポートし、ボディフィットネス大会では優勝・入賞を多数経験。現在は+moveヨガ・ボディメイクスタジオを経営し、更年期世代の女性が健康で美しく歳を重ねるためのサポートを行っています。
【保有資格】
* 全米ヨガアライアンス RYT500
* ダイエットインストラクター
* ダイエット検定1級
* パワーヒップネスインストラクター
* VALX認定トレーナー養成修了 ほか
【実績】
* ボディフィットネス大会 優勝8回
* 指導歴9年
* 延べ指導人数300名以上
* 美尻ヨガ®考案
* +moveヨガ・ボディメイクスタジオ代表
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≪水≫ ダンスフィットネス
ダンサー / LINK DANCE SCHOOL代表
Kumi (坂本公美)
10歳からダンスを始め、現在はダンサー兼教室を運営中。音楽に合わせてストレッチやステップを行い、楽しく代謝アップを目指します。朝から心も体もスッキリ爽快♪
一緒に楽しく体を動かしましょう！
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≪金≫ 有酸素運動
ZUMBA®インストラクター・ヨガ講師
木部真紀
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【申し込み期限】
🔶第1弾：8月23日（日）23:59
初日（9月1日）までに
CITTAマンスリーが手元に届きます！
🔶第2弾：8月31日（月）12:00
発送は9月1日以降となります。
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【イベント視聴方法について】
＊時間になりましたら
イベントページに表示される
ZOOMミーティングルームの
URLからお入りください。
（ZOOMは5分前からオープンします。
接続テストをしたい方は
早めに入っていただいてOKです！）
＊初めての方は
【事前にアプリのインストールが必要】です。
使う予定のPC・スマホなどで
設定をお願いいたします。
＊開催時間が長時間となりますので、
Wi-Fi環境での参加をお奨めします。
